1. Je wilt de ander niet afwijzen
Je bent bang dat je iemand kwetst door nee te zeggen. Misschien omdat je zelf ooit bent gekwetst door afwijzing. En je hebt je voorgenomen: dat doe ik een ander niet aan. Dus probeer je het iedereen naar de zin te maken, ook als dat ten koste gaat van jezelf. Maar onthoud: nee zeggen tegen een ander is ja zeggen tegen jezelf.
Wat kun je doen? Bedenk dat nee zeggen niet betekent dat je iemand niet waardeert. Je kunt nee zeggen op een respectvolle manier, bijvoorbeeld: “Ik zou graag willen helpen, maar dat lukt nu niet.”
2. Je voelt je grenzen niet goed aan
Als je altijd maar bezig bent, is het lastig om je eigen grenzen te voelen. Je bent druk met van alles – werken, zorgen, regelen – en ondertussen negeer je de signalen van je lijf. Totdat je lichaam het overneemt met stress, vermoeidheid of misschien zelfs een burn-out.
Wat kun je doen? Neem vaker een moment om stil te staan bij hoe je je voelt. Vraag jezelf af: “Hoe gaat het nu met me?” of “Wat heb ik nodig?” Door vaker contact te maken met je lichaam, leer je je grenzen beter aanvoelen.
3. Je bent een people pleaser
Misschien ben je al sinds je jeugd een people pleaser. Je hebt geleerd dat het jouw taak is om anderen blij te maken. Pas als zij tevreden zijn, mag jij ook tevreden zijn. Maar daardoor schuif je jezelf steeds opzij.
Wat kun je doen? Onderzoek waarom je het zo belangrijk vindt om anderen tevreden te houden. Begin klein: oefen met een simpele grens. Bijvoorbeeld: “Nee, dat kan ik nu niet doen.” Het zal misschien ongemakkelijk voelen, maar dat hoort erbij. Hoe vaker je het doet, hoe makkelijker het wordt.
Heb jij de masker test al gedaan? De pleaser is één van de maskers die je vanuit je jeugd hebt.
4. Je hebt het nooit geleerd
Als je bent opgegroeid met een (emotioneel) afwezige vader of een gebrek aan duidelijke grenzen thuis, heb je misschien nooit geleerd hoe je voor jezelf opkomt. Grenzen aangeven voelt daardoor vreemd en ongemakkelijk.
Wat kun je doen? Leer jezelf aan om duidelijk en assertief te zijn. Oefen bijvoorbeeld met een vriend(in) of zoek hulp bij een coach of therapeut. Je kunt dit leren, ook als je het nooit eerder hebt gedaan.
5. Je zelfvertrouwen is laag
Als je weinig zelfvertrouwen hebt, neem je jezelf misschien niet serieus genoeg. Je denkt: “Mijn mening doet er toch niet toe” of “Ze hebben vast meer recht van spreken dan ik.” Maar dat is niet waar. Je mag er zijn en jouw grenzen zijn belangrijk.
Wat kun je doen? Werk aan je zelfvertrouwen. Begin klein: geef jezelf een compliment, schrijf iets op waar je trots op bent of oefen met je mening geven in een veilige omgeving. Hoe meer je jezelf waardeert, hoe makkelijker het wordt om grenzen aan te geven.
In dit blog vind je een lijst met affirmaties om je zelfvertrouwen te boosten
Tot slot
Grenzen aangeven is iets wat je kunt leren. Het begint met bewustwording: merk op wanneer je ja zegt terwijl je nee bedoelt. Geef jezelf de ruimte om hierin te groeien. Iedere keer dat je voor jezelf kiest, maak je een stap in de richting van meer balans en zelfliefde. En vergeet niet: jouw grenzen zijn net zo belangrijk als die van een ander.
